为帮助中高考生调节考前心理状态，增强考前信心，从容应对中高考，西安12355青少年服务台在共青团西安市委的指导下，举办了“轻松备考·12355与你同行”系列直播课程，邀请多位专家引导广大考生从面对不舒适情绪到创造舒适情绪，多层面建立信心。尤其针对学生在考前面临的生活、作息不规律等问题，邀请专家从专业的角度为考生进行详细解答。

Q:老师，很快就要高考了，我紧张地睡不好觉，我也知道要早点休息，可就是做不到。我听了上期直播课，老师说考前还有件重要的事情就是保证充足的睡眠，也给了些方法，您能再给我说说吗？

A:同学，我理解你的感受，我们先接纳自己，允许自己适度的紧张，暗示这是正常的焦虑反应，准备了这么久，这几天的努力对考试成绩的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因为睡眠不足会影响正常发挥。睡眠是会对记忆和思维产生影响，如果能有充足的睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。充足而良好的睡眠是保证你精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。睡前放松自己，用热水泡泡脚、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。

Q:老师，我儿子马上要高考了，我想给他好好补补营养，变着花样给他做，但孩子不怎么爱吃，挑三拣四，我都不知道该给他做什么吃的了，您有什么建议吗？

A:家长，您好！感谢您的信任，也能理解您的感受。越是在这紧要关头，我们尽量保持平时的生活方式、学习节奏，保持平常心，创造良好的家庭氛围更为重要，为孩子营造宽松、温暖的家庭气氛，理解、鼓励、陪伴孩子，衣食住行一切如常，有规律地生活，与考试节奏保持一致。至于饮食方面，科学饮食就可以的，切记考前饮食规律大变，切记大补，有可能引起孩子身心不适应。

Q:老师，我孩子快中考了，只要遇到考试，我感觉我比孩子还紧张，我都会习惯性地对孩子说不要紧张，我听直播时专家老师说不要对孩子说不要紧张，我打进电话，想问问老师这个时候怎么做合适呢？

A:家长，您好！非常感谢您的信任，孩子面临中考，我很能理解您的心情，我们既不能过度鼓励，又不能去降低期待，确实难做。我们对孩子说不要紧张，反而会把紧张的情绪带给孩子。我建议您，当孩子向你吐槽有多累，压力有多大的时候，您需要做的就是认真听一听，关切地看着孩子，不去过度询问孩子复习得怎么样？心情怎么样？不过度去反馈，去干预，这种询问无疑都会造成一种压力。

Q:老师，我快参加高考了，我怯场，一想到进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。我在家听了中高考考前压力调整的直播课，当时跟着主持人和专家老师一起做了放松练习，确实有效果，我想今后多做这样的练习，我还可以给我身边的同学和朋友分享呢！可是我忘记了，怎么办呢？

A:同学，你好！我理解你的心情，你可以把未知的事情变成已知，建议你考试前做好精神、物质上的准备，这样一来可以有利于你放松心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

也谢谢你对直播课程的反馈，老师帮你们记录下来了！你们可以随时观看哦！不光是考试前，以后有需要都可以去做放松训练哦！

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